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  • Posição certa: cuide de sua postura

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  • Publicado em: 13/09/2013 10:57

A dor nas costas é uma das maiores epidemias mundiais. Depois da dor de cabeça, é a dor que mais atinge a população.

Uma postura corporal inadequada pode causar dores e lesões na coluna, que, na maioria dos casos, só são diagnosticadas anos depois.




Medidas preventivas

• Sentar-se de modo que suas costas,  braços e pés estejam alinhados em um ângulo de 90 graus
• Ao ficar em pé por muito tempo, alternar o peso do corpo de uma perna para outra
• Posicionar a tela do seu computador no nível dos olhos, de modo que a cabeça fique reta
• Ao caminhar, manter a coluna e o pescoço eretos
• Dirigir com o encosto do banco reto e os braços flexionados
• Fazer alongamentos diários e praticar atividades físicas, sempre com a orientação de um profissional
• Evitar carregar excesso de peso
• Flexionar os joelhos ao apanhar algo no chão
• Evitar o uso de sapatos altos
• Controlar o peso corporal
• Adotar medidas de controle do estresse

Recomendações
Para a reeducação da postura e o fortalecimento da musculatura da região, são recomendados:

Reeducação Postural Global (RPG) – método terapêutico que revaloriza a autopostura, identificando e alongando os músculos responsáveis pela alteração postural.

Pilates –  método de condicionamento físico que reúne concentração, controle dos movimentos, centralização de força, fluidez, precisão e respiração.

Ambos os métodos proporcionam muitos benefícios: alívio da dor (principalmente dores lombares), maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio corporal, aumento da flexibilidade, alívio do estresse, melhora da autoestima, melhora da respiração, entre outros.

Para quem se preocupa com a boa forma, vale lembrar que a má postura provoca a perda do tônus muscular abdominal, gerando acúmulo de gordura na região abaixo do umbigo.

Consulte regularmente o seu médico.