Dia mundial do tabaco: saiba como parar de fumar

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O Dia mundial sem Tabaco é uma iniciativa da Organização Mundial da Saúde (OMS) em incentivo ao abandono do tabagismo. Celebrado em 31 de maio anualmente, a data procura unir instituições de saúde na divulgação e conscientização do impacto negativo do uso de cigarros.

Os males do cigarro ao organismo

Em um trago, o fumante inala aproximadamente 4720 substâncias tóxicas. Entre elas, está a nicotina, uma droga que produz a necessidade física e psicológica de seu consumo. Além do vício, o tabagismo também provoca:

  • Perda de fôlego;
  • Dentes amarelados;
  • Mau hálito;
  • Doença pulmonar obstrutiva crônica (bronquite e enfisema);
  • Diversos tipos de câncer (pulmão, boca, laringe, faringe, esôfago, pâncreas, rim, bexiga, colo de útero, estômago e fígado);
  • Doença coronariana (angina e infarto);
  • Acidente vascular cerebral;
  • Impotência sexual;
  • Infecções respiratórias;
  • Tuberculose;
  • Úlcera gastrintestinal;
  • Infertilidade em mulheres e homens;
  • Osteoporose;
  • Catarata.

O corpo sem cigarro

  • Em apenas 8 horas sem fumar, o organismo já encontra mais energia nos músculos, órgãos e cérebro;
  • Em 12 horas sem fumar, os batimentos cardíacos voltam a bombear oxigênio de maneira adequada;
  • Em 24 horas sem cigarros, a probabilidade de a pessoa sofrer um ataque cardíaco diminui;
  • Em 48 horas sem fumar, paladar e olfato ficam mais apurados.

7 atitudes que ajudam parar de fumar.

O tabagismo é responsável pela morte de, aproximadamente, 5 milhões de pessoas por ano segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS). Não é de se espantar que metade da população brasileira fumante deseja deixar o vício. Mas, essa não é uma tarefa fácil.

De qualquer forma, se você está firme no propósito de deixar o tabagismo de lado, alguns passos podem te ajudar:

1. Escolha um dia – decida qual vai ser o seu último dia com o cigarro. Assim, você pode fazer planos, procurar alternativas e apoio antes desse momento chegar.

2. Escreva – perceba quais são as horas em que você sente mais necessidade de fumar e anote. Pense em estratégias para distrair seu corpo e mente nesses momentos.

3. Mude sua alimentação – estudos indicam que alguns alimentos deixam o cigarro com um gosto mais agradável, como carnes, café e álcool. Já os queijos, frutas e legumes deixam o sabor do tabaco desagradável. Opte sempre pela segunda opção no seu cardápio.

4. Novos hábitos – se logo após acordar sua primeira necessidade é fumar um cigarro, que tal, ao invés disso, lavar as louças da noite passada? Ou regar as plantas? Construa novos hábitos dentro da sua rotina.

5. Faça aliados – outros fumantes que decidiram parar de fumar devem ser os seus melhores amigos nesse momento. Compartilhar suas dificuldades e avanços pode ser muito motivador.

6. Se mexa – esperar o desejo pelo cigarro passar não funciona. Exercícios físicos ajudam a diminuir a vontade de fumar, pois também diminuem o estresse.

7. Tecnologia a seu favor – diversos aplicativos foram desenvolvidos para ajudar fumantes a se livrar do tabagismo. O envio de lembretes e mensagens motivadoras podem ajudar nos momentos de vulnerabilidade. Pesquise quais são eles.

A decisão de parar de fumar é individual e há soluções que podem funcionar para algumas pessoas e para outras não. Mas, o resultado é sempre melhor quando você une determinados hábitos com o acompanhamento médico. Saber dominar corpo e mente é fundamental quando se opta por deixar o tabagismo e, para isso, as informações fornecidas pela divulgação do Dia Mundial sem Tabaco se fazem extremamente importantes.

Fonte: parceiros Qualicorp.

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