O que comer antes das atividades físicas?

Compartilhe:
FacebookTwitterWhatsAppShare

Os alimentos ingeridos antes da atividade física devem proporcionar força e energia suficientes para a realização dos exercícios.

Durante o esforço, o organismo consome glicogênio, uma molécula derivada do carboidrato. O músculo deve ter um bom estoque de carboidrato para garantir um desempenho satisfatório e evitar a perda da massa magra.

Veja quais são os alimentos que devem ser ingeridos antes do seu exercício:

  • Pães integrais | Os pães integrais possuem carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, proporcionando energia durante todo o treino.

  • Iogurte | O iogurte é rico em cálcio e ajuda na contração muscular. Um pote sem açúcar por dia favorece o crescimento dos músculos.

  • Frutas | Algumas frutas como a pera e a maçã possuem baixo índice glicêmico e são ideais para consumir antes do treino.

  • Massas integrais | Assim como os pães, as massas integrais também têm uma digestão mais demorada e evitam a queda de níveis glicêmicos durante o exercício

  • Cereais | Aveia, Quinua, Chia, Linhaça e outros cereais têm baixo índice glicêmico e reforçam o estoque de glicogênio no músculo sem aumentar muito o açúcar. Podem ser consumidos misturados com leite ou iogurte.

Revisão técnica

  • Prof. Dr. Max Grinberg
  • Núcleo de Bioética do Instituto do Coração do HCFMUSP
  • Autor do blog Bioamigo

Fonte: site Coração e Vida, produzido com a curadoria do cardiologista Dr. Roberto Kalil Filho.

Abrir

Compartilhe:
FacebookTwitterWhatsAppShare

Central de Serviços

Consultas, solicitações e informações sobre seu plano.

Baixe nosso aplicativo

Boletos, Demonstrativo de IR, carteirinha e atendimento de um jeito prático.

Serviços úteis para você ter mais agilidade e segurança ao usar seu plano de saúde

Atendimento digital

Se preferir adicione (11) 4004-4400 no seu celular.

Dúvidas frequentes

Clique aqui e acesse as dúvidas mais comuns de nossos clientes.

Atendimento por telefone

Segunda a sexta: 7h às 22h

Sábados: 8h às 14h (exceto feriados)

4004-4400

(Capitais e regiões metropolitanas)

0800 16 2000

(Demais regiões)

SAC

Reclamações, cancelamentos e informações sobre a Qualicorp, 24h por dia, todos os dias.

Vendas

Comercialização de planos de saúde para você ou para sua empresa.

Para você

Planos de saúde para categorias profissionais.

Se preferir adicione (11) 3178-4000 no seu celular.

ou ligue para:

(11) 3178-4000

(São Paulo)

0800 777 4004

(Demais regiões)

Para Sua Empresa

Soluções para empresas de todos os tamanhos

Empresas até 199 vidas (PME Qualicorp)

Solicite uma cotação:

Segunda a sexta: 9h às 18h
Para saber mais sobre as soluções PME, clique aqui.

Empresarial

Segunda a sexta: 7h às 22h

(11) 3146-1012

Para solicitar uma cotação ou conhecer melhor as soluções da Qualicorp para benefícios corporativos, clique aqui.