É normal que pessoas que não estão habituadas a se exercitar ou que realizaram alguma atividade diferente ou mais intensa que de costume sintam dor muscular por alguns dias. Não é sinal que há algo de errado com o corpo. Saiba o que você pode fazer para aliviar dor muscular depois de exercícios físicos sem prejudicar os resultados do seu treino.

Por que a dor muscular depois de exercícios físicos acontece?

As dores geralmente começam a surgir de 12 a 24 horas após o treino. Quando o músculo é submetido a um esforço que não está habituado, ele sofre pequenos machucados, que são reparados, fazendo com que ele cresça e fique mais forte. A dor é um resultado natural desse processo.

Um erro muito comum que as pessoas cometem é tomar remédio para dores musculares. Quando isso acontece, o processo natural de formação de novas fibras musculares é interrompido. O ideal é contar com outras formas de aliviar o desconforto e esperar que ele passe em alguns dias.

Formas de aliviar a dor muscular depois de exercícios físicos

Dê uma pausa ao músculo – ele precisa de tempo para se recuperar. Se estiver sentindo dor em uma determinada região, intercale os treinos para que não trabalhe o mesmo grupo muscular nos próximos dias.

Aposte em alimentos anti-inflamatórios – inclua gengibre e cúrcuma em seu cardápio, pois agem como anti-inflamatório naturais. O ômega-3 também tem essa propriedade e pode ser encontrado no abacate, salmão, linhaça e nozes.

Faça atividades de recuperação – durante os dois primeiros dias após o treino, fazer exercícios aeróbios contínuos, como uma caminhada, pode ajudar a aliviar as dores. Isso porque eles promovem aumento do fluxo sanguíneo nos músculos, removendo resíduos nocivos. Além disso, aumenta a liberação de endorfina, causando um efeito analgésico.

Aplique gelo – apesar de não ser eficaz para a lesão muscular em si, fazer aplicações de gelo por 15 minutos nas regiões doloridas gera um efeito analgésico.

Alongamentos ajudam a prevenir a dor muscular depois de exercícios físicos?

Algumas pessoas têm o hábito de fazer alongamentos antes e depois de fazer exercícios com o objetivo de evitar as dores musculares, mas não há indícios que essa prática ajude a preveni-las. Na verdade, o alongamento previne lesões e ajuda a melhorar o desempenho físico, mas não interfere nas eventuais dores.

Para prevenir dores intensas, não exagere nas cargas, principalmente se não está acostumado. Cargas elevadas não significam, necessariamente, um treino melhor. Caso sinta dores fora do habitual ou que persistam por muitos dias, procure um médico.

Fonte: parceiro Qualicorp.