O medo do futuro e a ansiedade sobre o que está acontecendo trouxeram vários sentimentos negativos para o brasileiro. Muitas pessoas abandonaram os exercícios físicos, tiveram alterações no sono e até aumentaram o consumo de álcool. Por isso é importante saber como cuidar da saúde mental na pandemia.

Mais de 40% dos brasileiros se sentiram ansiosos com a pandemia

Um estudo divulgado pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), em 2020, em parceria com universidades, mostra que 41,3% dos entrevistados se sentiram ansiosos ou nervosos durante a pandemia.

A pesquisa, chamada de “ConVid Comportamentos”, também revela alterações na qualidade do sono. Cerca de 30%, por exemplo, começaram a ter problemas de sono. Nesse cenário, as mulheres são as mais afetadas. O percentual de mulheres que se sentem tristes ou deprimidas é de 50%, enquanto o de homens é de 30%.

Como manter a saúde mental na pandemia?

Busque uma rotina saudável

Com o trabalho home office, é comum que algumas pessoas se sintam sobrecarregadas. Afinal, como a casa virou o ambiente de trabalho, as coisas se misturam e não sobra espaço para delimitar qual é a hora de lazer e qual é o momento de trabalho.

Apesar desse sentimento, os especialistas orientam para que uma rotina organizada seja mantida. Procure levantar sempre no mesmo horário, não pule o café da manhã, reserve um tempo e um local específico para as atividades profissionais e, acima de tudo, descanse o suficiente.

Fuja do álcool como mecanismo de escape

A Fiocruz, que elaborou um guia para o cuidado com a saúde mental no período de pandemia, orienta para que emoções negativas sejam trabalhadas com atividades relaxantes, como meditação, exercícios de respiração, leitura, exercícios físicos e, se possível, acompanhamento psicológico.

O álcool e outras drogas, embora possam trazer sentimento de alívio imediato, em longo prazo causam dependência, alterações de humor, intensificação de memórias negativas, além do aumento da ansiedade.

Pratique exercícios físicos

Seja em casa, em algum parque ou na rua, é fundamental manter uma rotina de exercícios físicos. Além de prevenir doenças, como diabetes, hipertensão e obesidade, a prática de atividades faz substâncias químicas responsáveis pela sensação de bem-estar, como a serotonina e a dopamina, serem ativadas.

Vale acrescentar, também, que as atividades físicas auxiliam no controle do estresse, o que melhora a saúde mental.

Cuidado com a sobrecarga de informações

A exposição constante às notícias pode trazer resultados negativos, como ansiedade generalizada, além da sensação constante de que não é possível se desligar, pois algo ruim pode acontecer a qualquer momento.

Para lidar com esse sentimento, reduza o tempo em que assiste telejornais e, principalmente, controle a quantidade de horas em que utiliza as redes sociais.

Fotos de amigos em locais em que a pandemia está mais controlada, por exemplo, também pode gerar gatilhos de ansiedade.

Lembre-se, portanto, de que o objetivo não é se comparar, mas entender o que realmente importa. Para você, talvez, o importante no momento é aquele prato delicioso que cozinhou ou uma leitura que está fazendo.

Sua saúde mental agradece se os laços sociais forem mantidos

Mesmo que a distância, é possível manter os laços de afetividade. Nessa hora, a tecnologia é uma aliada, e chamadas de vídeo com amigos ou familiares auxiliam na redução do estresse e podem ser fonte de conforto para momentos de tristeza.

Nesse período de pandemia, também é importante encontrar uma maneira de lidar com o luto. Você não precisa ter a obrigação de ser forte e, nessa hora, o apoio de amigos e familiares é mais do que essencial. Procure compartilhar os sentimentos com pessoas de confiança e não dispense a ajuda médica.

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