A má postura pode causar dor nas costas, tensão muscular, lesões na coluna e até inflamação nas articulações, além de prejudicar a sua aparência. Para corrigir a postura, é preciso aprender a ficar em posições que deixem seu corpo alinhado e que colocam menos pressão sobre seus músculos, articulações e ligamentos.
Geralmente, os problemas posturais levam mais tempo para serem resolvidos, pois muitas vezes as articulações se adaptaram a sua má postura. Mas, conhecendo qual é a postura correta, isso irá ajudá-lo a melhorar a posição corporal. Aprenda mais:
Postura correta para sentar
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Mantenha os pés no chão. Se eles não alcançarem o chão, use um apoio para os pés;
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Não cruze as pernas. Seus tornozelos devem estar na linha dos seus joelhos;
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Mantenha as suas costas e o pescoço confortavelmente retos;
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Descanse os cotovelos e braços em sua cadeira ou mesa, mantendo seus ombros relaxados;
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Suas nádegas devem tocar as costas da cadeira;
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Se a cadeira não dá apoio à parte inferior das suas costas, você pode usar uma toalha enrolada ou um travesseiro pequeno;
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Evite sentar na mesma posição por longos períodos de tempo. Levante-se pelo menos uma vez por hora.
Postura correta para ficar de pé
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Fique ereto e com os ombros puxados para trás;
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Contraia o estômago;
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Apoie seu peso principalmente na parte da frente do pé;
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Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados;
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Mantenha os pés separados com a distância de um ombro e outro;
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Deixe seus braços soltos naturalmente ao lado do corpo;
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Deixe a cabeça alinhada ao corpo;
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Se precisar ficar muito tempo de pé, desloque o peso dos pés para os calcanhares, ou de um pé para o outro.
Postura correta para deitar
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A espessura do travesseiro deve permitir que sua cabeça fique em uma posição normal. Além disso, ele deve estar sob sua cabeça, mas não sob seus ombros;
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Colchões mais duros são mais recomendados, mas escolha aquele que for mais confortável para você;
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Evite dormir de bruços;
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Se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre as pernas. E não durma com as pernas dobradas com os joelhos próximos ao peito;
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Se você dorme de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos seus joelhos.
Fonte: Conteúdo de Parceiro Qualicorp