A meditação é uma prática milenar que tem ganhado cada vez mais destaque nos dias de hoje, à medida que as pessoas buscam maneiras eficazes de lidar com o estresse, a ansiedade e os desafios da vida moderna. Além de suas raízes espirituais, ela tem se revelado uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde mental e emocional.

O que é meditação?

Antes de mergulharmos nos benefícios da meditação, é importante entender o que exatamente essa prática envolve. A meditação é uma técnica que visa treinar a mente para focar a atenção de forma consciente e deliberada em um objeto específico, como a respiração, um mantra ou uma imagem mental.

Ela pode ser realizada em diversas posturas, seja sentado, deitado ou até mesmo em movimento, como na meditação mindfulness (atenção plena). A meditação não se limita a uma única tradição espiritual ou cultural; ela é uma prática universal que pode ser adaptada às crenças e necessidades individuais.

Redução do estresse e ansiedade

Um dos benefícios mais amplamente reconhecidos da meditação é a redução do estresse e da ansiedade. Viver em uma sociedade agitada e cheia de pressões constantes pode levar a níveis elevados de estresse, que, por sua vez, contribuem para gerar problemas de saúde mental e emocional.

A meditação oferece uma abordagem eficaz para aliviar o estresse, pois permite que as pessoas se desconectem das preocupações cotidianas e entrem em um estado de relaxamento profundo.

A prática regular de meditação promove a ativação do sistema nervoso parassimpático, responsável pelo descanso e pela recuperação do corpo, o que leva a uma redução nos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e a uma diminuição da atividade das áreas do cérebro associadas à ansiedade.

Muitos estudos científicos corroboram esses efeitos positivos da meditação no controle do estresse e da ansiedade.

Melhoria do foco e da concentração

A nossa mente é frequentemente bombardeada por uma avalanche de informações e distrações, tornando difícil manter o foco em uma tarefa por um período prolongado. A meditação pode ser uma ferramenta valiosa para aprimorar a concentração e a capacidade de foco.

Quando praticamos a meditação, treinamos nossa mente para direcionar a atenção para um objeto específico e, sempre que a mente divagar, trazê-la de volta ao foco escolhido.

Essa prática regular fortalece a “musculatura mental” responsável pelo foco, tornando mais fácil manter a atenção em tarefas importantes.

Ademais, a meditação ajuda a melhorar a capacidade de atenção plena (mindfulness), que envolve estar completamente presente no momento atual, o que não apenas melhora a concentração, mas também aumenta a eficácia no trabalho e nas atividades diárias.

Aumento da resiliência emocional

A resiliência emocional refere-se à capacidade de lidar com as adversidades e os desafios da vida de forma equilibrada e adaptativa. A meditação tem sido associada ao aumento da resiliência emocional, pois ajuda as pessoas a desenvolver uma maior consciência das suas emoções e a lidar com elas de maneira saudável.

Quando meditamos, aprendemos a observar nossos pensamentos e emoções sem julgamento, o que nos permite compreendê-los melhor e não reagir de maneira impulsiva. Isso promove uma resposta mais equilibrada às situações estressantes e emocionalmente desafiadoras.

Com o tempo, a prática da meditação pode fortalecer a resiliência emocional, tornando as pessoas mais capazes de enfrentar as dificuldades da vida com calma e clareza.

Melhoria da qualidade do sono

A insônia e outros distúrbios do sono afetam um grande número de pessoas em todo o mundo. A meditação tem se mostrado eficaz na melhoria da qualidade do sono e no tratamento de distúrbios do sono, como a insônia. A razão para isso está ligada ao efeito calmante da meditação sobre o sistema nervoso.

A prática da meditação reduz a atividade do sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de luta ou fuga, e aumenta a atividade do sistema parassimpático, que está associado ao relaxamento e à recuperação, ajudando a diminuir a agitação mental e física que muitas vezes impede uma boa noite de sono.

Além disso, a meditação mindfulness ensina a mente a se desligar das preocupações e ansiedades que costumam perturbar o sono, permitindo um descanso mais profundo e restaurador.

Promoção do autoconhecimento e da autorreflexão

A meditação é uma jornada interior que permite aos praticantes explorar sua mente e emoções com maior profundidade.

À medida que nos tornamos mais conscientes de nossos pensamentos e sentimentos durante a prática, também desenvolvemos um maior senso de autoconhecimento. Isso nos ajuda a entender melhor nossos padrões de pensamento, crenças limitantes e emoções reprimidas.

A autorreflexão é uma parte essencial do crescimento pessoal e do desenvolvimento emocional. Por meio da meditação, somos capazes de investigar nossos pensamentos e sentimentos de forma não crítica, o que nos permite identificar áreas em nossa vida que precisam de atenção e transformação.

Esse processo de autorreflexão pode levar a uma maior clareza sobre nossos valores, objetivos e propósito de vida, o que, por sua vez, contribui para uma maior satisfação e bem-estar.

Melhoria na regulação emocional

A regulação emocional é a capacidade de gerenciar e controlar nossas emoções de maneira saudável. A meditação desempenha um papel fundamental nesse aspecto, uma vez que nos ensina a observar nossas emoções sem julgamento e a responder a elas de maneira consciente, em vez de reagir de forma impulsiva.

Muitas vezes, as pessoas são dominadas por emoções como raiva, tristeza e ansiedade, o que pode afetar negativamente sua qualidade de vida e seus relacionamentos. A meditação ajuda a criar um espaço entre a emoção e a resposta, possibilitando que as pessoas escolham como lidar com suas emoções de maneira mais construtiva.

Isso não apenas melhora o relacionamento consigo mesmo, mas também com os outros, uma vez que a regulação emocional eficaz é fundamental para a comunicação e a empatia.

Aumento da empatia e compaixão

A meditação não se limita a melhorar a relação consigo mesmo; também tem um impacto positivo nas relações interpessoais.

Por meio da prática da meditação, as pessoas podem desenvolver uma maior empatia e compaixão pelos outros, o que ocorre porque a meditação mindfulness, em particular, promove a consciência plena do momento presente, o que inclui a conscientização das emoções e das necessidades dos outros.

Quando praticamos a meditação com foco na compaixão, direcionamos nossos pensamentos e sentimentos positivos não apenas para nós mesmos, mas também para os outros, podendo fortalecer os relacionamentos, melhorar a resolução de conflitos e criar um ambiente mais harmonioso em casa, no trabalho e na comunidade.

Redução dos sintomas de depressão

A depressão é uma condição mental debilitante que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora a meditação não seja uma cura completa para a depressão, ela pode ser uma ferramenta valiosa no tratamento e na prevenção dessa condição, além de estar associada a uma redução significativa dos sintomas de depressão em muitos estudos clínicos.

Uma das maneiras pelas quais a meditação ajuda a combater a depressão é por meio da alteração da atividade cerebral. Ela pode aumentar a atividade das áreas do cérebro associadas ao bem-estar e à felicidade, enquanto diminui a atividade das áreas relacionadas à depressão.

Além disso, a meditação ajuda a interromper os padrões de pensamento negativos que alimentam a depressão, criando espaço para pensamentos mais positivos e construtivos.

Estímulo à criatividade e inovação

A meditação também pode ser uma aliada na busca pela criatividade e inovação. Quando a mente está relaxada e livre de distrações, ela tem a capacidade de fazer conexões criativas entre ideias aparentemente não relacionadas. A meditação proporciona um estado mental propício para a geração de insights e soluções criativas.

Muitos artistas, escritores e empreendedores relataram que a meditação desempenhou um papel importante em sua capacidade de encontrar novas abordagens para problemas e projetos criativos. Ao liberar a mente da agitação e permitir que ela entre em um estado de fluxo, a meditação pode abrir portas para a criatividade e inovação.

Promoção da saúde física

Embora o foco principal da meditação seja a mente e as emoções, seus benefícios se estendem à saúde física. A conexão entre a mente e o corpo é profunda, e o relaxamento induzido pela meditação tem efeitos positivos em muitos aspectos da saúde física.

A meditação regular tem sido associada à redução da pressão arterial, à melhoria da função cardiovascular e ao fortalecimento do sistema imunológico. A prática da meditação mindfulness também pode promover escolhas alimentares mais saudáveis e reduzir comportamentos prejudiciais à saúde, como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool.

Aumento da sensação de bem-estar geral

Em última análise, a prática regular de meditação contribui para uma maior sensação de bem-estar. Ela ajuda a equilibrar a mente, a regular as emoções e a promover uma sensação de paz interior. O resultado é uma vida mais satisfatória e gratificante.

A meditação nos ensina a encontrar alegria nas pequenas coisas, apreciar o presente e cultivar uma atitude de gratidão. Essa mentalidade positiva não apenas melhora nossa qualidade de vida, mas também nos torna mais resistentes às adversidades e desafios que a vida inevitavelmente apresenta.

Portanto, considerar a incorporação da meditação em sua rotina diária pode ser um passo significativo em direção a uma mente mais calma e emocionalmente saudável. Trata-se de uma jornada de autodescoberta e crescimento pessoal que vale a pena explorar.

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Outubro é amplamente conhecido como “Outubro Rosa”, um período dedicado à conscientização sobre o câncer de mama. Durante todo o mês, o mundo se une para lembrar a importância da prevenção, diagnóstico precoce e tratamento dessa doença que afeta milhões de mulheres em todo o mundo.

O movimento Outubro Rosa não é apenas uma campanha, mas um símbolo de esperança, solidariedade e empoderamento feminino.

A origem do Outubro Rosa

O movimento teve início na década de 1990, nos Estados Unidos, quando a Fundação Susan G. Komen for the Cure distribuiu laços cor-de-rosa aos participantes de uma corrida de rua em Nova Iorque. Essa ação simbólica tinha como objetivo chamar a atenção para a importância do diagnóstico precoce do câncer de mama.

Com o tempo, o laço rosa se tornou o símbolo do Outubro Rosa e ganhou o mundo, representando a união na luta contra o câncer de mama. O movimento foi adotado por diversas organizações de saúde, governos e empresas, espalhando-se por todo o planeta, transformando outubro em um mês dedicado à conscientização e prevenção dessa enfermidade.

A importância da conscientização

A conscientização é o primeiro passo na luta contra o câncer de mama. É fundamental que as mulheres estejam informadas sobre os fatores de risco, os sinais e sintomas da doença, bem como as medidas preventivas, possibilitando que elas adotem um estilo de vida mais saudável e estejam atentas a qualquer alteração em seus seios, buscando ajuda médica imediatamente.

Ademais, a conscientização também desempenha um papel crucial na quebra de tabus e estigmas relacionados ao câncer de mama. Muitas mulheres têm medo de falar sobre a enfermidade ou de fazer exames de mamografia, o que pode levar a diagnósticos tardios e, consequentemente, a um prognóstico menos favorável.

O Outubro Rosa busca combater esse medo, incentivando o diálogo aberto e a busca por informações confiáveis.

Prevenção e detecção precoce

A prevenção é uma das armas mais poderosas na luta contra o câncer de mama. Existem várias medidas que as mulheres podem adotar para reduzir o risco de desenvolver a doença. Entre elas, destacam-se:

• Alimentação saudável: uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e pobre em gorduras saturadas pode contribuir para a prevenção do câncer de mama.
• Atividade física: a prática regular de exercícios físicos ajuda a manter um peso saudável e pode reduzir o risco de câncer de mama.
• Evitar o consumo de álcool: o consumo excessivo de álcool está associado a um aumento do risco de câncer de mama, portanto é importante limitar o consumo.
• Não fumar: o tabagismo também está relacionado ao aumento do risco de câncer de mama, além de outros tipos de câncer.
• Amamentação: a amamentação pode reduzir o risco de câncer de mama, além de trazer diversos benefícios para a saúde do bebê.

A detecção precoce é outra peça fundamental na luta contra o câncer de mama. Quanto mais cedo a doença for diagnosticada, maiores são as chances de tratamento bem-sucedido. As principais formas de detecção precoce incluem:

• Autoexame de mama: as mulheres podem realizar regularmente o autoexame de mama para detectar possíveis alterações, como nódulos ou mudanças na textura da pele.
• Mamografia: a mamografia é um exame de imagem que pode identificar tumores ainda muito pequenos, antes mesmo de serem palpáveis. As diretrizes de saúde recomendam que as mulheres a partir dos 40 anos realizem mamografias regularmente.
• Exame clínico das mamas: durante consultas médicas de rotina, o médico pode realizar um exame clínico das mamas, identificando possíveis sinais de câncer.
• Ressonância magnética mamária: em alguns casos, a ressonância magnética mamária pode ser recomendada como complemento à mamografia, especialmente para mulheres com alto risco de contrair o câncer de mama.

O impacto do câncer de mama

O câncer de mama é uma das doenças mais comuns entre as mulheres em todo o mundo. A cada ano, milhões de mulheres são diagnosticadas com essa condição, sendo que muitas delas enfrentam uma jornada difícil de tratamento e recuperação. Além do impacto físico e emocional na vida das pacientes, a enfermidade também afeta suas famílias, amigos e comunidades.

O diagnóstico de câncer de mama pode ser avassalador, e as pacientes muitas vezes enfrentam uma série de desafios físicos e emocionais. O tratamento, que pode incluir cirurgia, quimioterapia, radioterapia e terapia hormonal, pode causar efeitos colaterais significativos, como fadiga, náuseas, perda de cabelo e alterações na imagem corporal.

Além disso, a incerteza em relação ao futuro e o medo da recorrência da doença são sentimentos comuns entre as sobreviventes do câncer de mama.

A importância da mamografia e do acesso à saúde

A mamografia é uma ferramenta fundamental na detecção precoce do câncer de mama, mas é importante destacar que o acesso a esse exame nem sempre é igualitário em todas as regiões do mundo.

Em muitos países, especialmente em nações em desenvolvimento, o acesso à saúde é limitado, o que significa que muitas mulheres não têm a oportunidade de realizar mamografias regularmente.

Isso ressalta a importância do trabalho contínuo de organizações de saúde e governos para melhorar o acesso à mamografia e outros serviços de saúde preventiva. A detecção precoce do câncer de mama deve ser uma prioridade global, o que requer investimentos em infraestrutura de saúde, treinamento de profissionais do segmento e conscientização da importância dos exames regulares.

Também é fundamental que as mulheres estejam cientes de seus direitos à saúde e saibam como acessar os serviços disponíveis em suas comunidades. A educação sobre saúde e a promoção do autocuidado desempenham um papel crucial na prevenção e no diagnóstico precoce do câncer de mama.

O papel das redes sociais e da mídia

As redes sociais e a mídia desempenham um papel significativo na disseminação da conscientização sobre o câncer de mama durante o Outubro Rosa.

Campanhas de sensibilização e histórias de sobreviventes são compartilhadas amplamente, alcançando milhões de pessoas em todo o mundo. Essa visibilidade é crucial para educar a população sobre a doença e incentivar a participação ativa na luta contra o câncer de mama.

No entanto, também é fundamental abordar a responsabilidade das redes sociais e da mídia em fornecer informações precisas e confiáveis sobre o câncer de mama. A disseminação de informações incorretas ou sensacionalistas pode causar confusão e medo entre as pessoas, prejudicando a conscientização e a prevenção da doença.

As celebridades e influenciadores que compartilham suas próprias experiências com o câncer de mama desempenham um papel importante na inspiração e no apoio a outras mulheres. Suas histórias podem ajudar a quebrar o estigma e motivar as pessoas a fazer exames de mamografia e a buscar apoio médico quando necessário.

O Outubro Rosa ao redor do mundo

O Outubro Rosa é celebrado em todo o mundo, mas sua forma e alcance variam de país para país. Em muitos lugares, prédios e monumentos emblemáticos são iluminados com luzes cor-de-rosa para marcar o mês de conscientização. Corridas e caminhadas beneficentes são realizadas para arrecadar fundos para pesquisas e apoio às pacientes.

Em alguns países, o governo desempenha um papel ativo na promoção do Outubro Rosa, financiando campanhas de conscientização e oferecendo mamografias gratuitas ou a preços acessíveis para as mulheres. Essas iniciativas são vitais para garantir que todas as mulheres tenham a oportunidade de se beneficiar com a detecção precoce do câncer de mama.

Ademais, muitas comunidades organizam eventos locais, como feiras de saúde, palestras educacionais e grupos de apoio, para envolver a população e disseminar informações sobre o câncer de mama. O envolvimento da comunidade é essencial para criar uma cultura de prevenção e apoio às mulheres com câncer de mama.

A importância da solidariedade

O Outubro Rosa é também um momento de solidariedade, quando pessoas de todas as idades, gêneros e origens se unem para apoiar as mulheres afetadas pelo câncer de mama. A solidariedade pode se manifestar de várias formas, desde o uso do laço rosa até a participação em eventos beneficentes e doações para organizações de apoio.

A solidariedade desempenha um papel crucial na jornada das pacientes com câncer de mama, oferecendo apoio emocional e prático. Muitas mulheres se sentem fortalecidas ao saber que não estão sozinhas em sua luta contra a doença.

Além disso, o apoio da família, dos amigos e da comunidade é inestimável e faz uma diferença significativa na qualidade de vida das pacientes. E a solidariedade também se estende à conscientização e à advocacia. Quando as pessoas se unem para exigir melhores políticas de saúde, acesso igualitário a exames, tratamentos e mais investimentos em pesquisa, elas têm o poder de criar mudanças significativas no combate ao câncer de mama.

O legado do Outubro Rosa

À medida que o Outubro Rosa continua a crescer e a evoluir, seu legado se torna cada vez mais importante. O movimento não é apenas sobre conscientização, mas envolve ação. É sobre salvar vidas, apoiar as pacientes e trabalhar juntos para eliminar o câncer de mama como uma ameaça significativa à saúde das mulheres.

O movimento nos lembra da importância de cuidar da nossa saúde e da saúde das mulheres que amamos. Ele nos incentiva a aprender mais sobre o câncer de mama, a fazer exames de mamografia regularmente e a apoiar as organizações que estão na linha de frente da luta contra essa doença.

À medida que olhamos para o futuro, é essencial que continuemos a promover a conscientização sobre o câncer de mama não apenas durante o Outubro Rosa, mas durante todo o ano. Devemos trabalhar juntos para criar um mundo em que todas as mulheres tenham acesso igualitário a cuidados de saúde de qualidade e o câncer de mama seja uma ameaça cada vez menor.

É mais do que uma campanha anual de conscientização sobre o câncer de mama. É um movimento global que une pessoas de todas as partes do mundo em uma causa comum: a luta contra uma doença que afeta milhões de mulheres a cada ano. É um símbolo de esperança, solidariedade e empoderamento feminino.

Com esperança, determinação e solidariedade, podemos alcançar um futuro em que o câncer de mama seja uma ameaça cada vez menor à saúde das mulheres.

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Recentemente foi anunciada pelo Ministério da Saúde a necessidade de recorrermos a uma terceira dose da vacina contra a COVID para idosos acima de 70 anos e pessoas com o sistema imunológico comprometido por doenças crônicas ou tratamentos como a quimioterapia. Segundo estudos publicados pela revista científica The Lancet, uma das mais respeitadas no mundo, todas as vacinas que estão sendo utilizadas contra a COVID seriam suficientemente eficazes contra casos graves da doença e mortes, inclusive meses após a aplicação, porém, nesses casos em que a imunidade pode estar comprometida, tanto pela questão da imunossenecência (envelhecimento do sistema imunológico) quanto por outras questões pode ser apropriado lançar mão do reforço da terceira dose.

O comprometimento da imunidade desses grupos poderia sugerir que após algum tempo os níveis de proteção cairiam sensivelmente por uma menor resposta do organismo à vacina e não pela ineficiência dela.

A necessidade da aplicação da terceira dose é explicada por 3 fatores: a disseminação da variante delta, a possível queda dos anticorpos neutralizantes após alguns meses da aplicação e a fragilidade do sistema imunológico de alguns grupos específicos.

Lembrando que é normal a queda dos anticorpos após algum tempo da aplicação, o que não significa que tenhamos perdido a capacidade de reagir à doença. O sistema imunológico tem mecanismos complexos que funcionam se complementando na proteção contra invasores. Portanto, o fato de não termos mais tantos anticorpos circulantes no organismo não significa que não possamos rapidamente fabricá-los na ocorrência de uma invasão viral, uma vez que nossa imunidade já teria a “receita” para produzir esse anticorpos específicos, isso é o que chamamos de memória imunológica. Até o momento os estudos apontam que todos os imunizantes disponíveis são capazes de construir essa memória no organismo.

Basta avaliarmos a expressiva queda nos números de mortes e contaminações para percebermos que a vacina tem sido muito eficaz nesse sentido.

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Com o processo de envelhecimento, a diminuição de algumas funcionalidades como força, velocidade e agilidade ocorrem de forma natural, como parte desta diminuição, a capacidade do cérebro de perceber, raciocinar e armazenar as informações, chamada de capacidade cognitiva, também é afetada.

Em muitos estudos são elencados diversos benefícios que os jogos proporcionam nas funcionalidades cerebrais em indivíduos idosos. Além de melhorarem a cognição, os jogos contribuem, também, para a melhora do processo de socialização e comunicação.

É comum observamos idosos solitários e exclusos da sociedade por diminuição das funcionalidades, por isso, faz-se necessário a desmistificação de alguns pensamentos em massa promovidos diariamente como: “envelhecer é ruim”; “coitadinho, já é idoso”; “velhice é o fim da vida”. Essas frases além de reforçarem estereótipos da velhice, são uma forma de prática de ageísmo ou popularmente conhecido, o preconceito contra a população idosa.

Envelhecer é um processo natural e inalterável, sendo importante que a população idosa se mantenha ativa e funcional, que consigam se adaptar ao processo de envelhecimento para possuírem uma qualidade de vida satisfatória, e os jogos contribuem para manter, reabilitar e desenvolver novas funcionalidades cognitivas. Confiram alguns dos benefícios da inclusão de jogos no dia-a-dia:

Socialização

Solidão e isolamento são frequentes na velhice, o idoso, muitas vezes, é excluído por apresentar um pensamento mais lentificado ou por outra limitação que dificulte a interação social, sendo observado altos índices de ansiedade e depressão nesta população.
Os jogos propiciam um local de interação em grupo, de compartilhar habilidades e dificuldades, de construírem laços e estimular a socialização. Estabelecer e respeitar as regras em baralho, por exemplo, ajudar aumenta a motivação e o convívio com outras pessoas para planejar estratégias e buscar um resultado em conjunto.

Melhora da memória e da atenção

A memória é a capacidade de adquirir, armazenar e recuperar fatos obtidos através de experiências ouvidas ou vividas. É relacionada fortemente com a atenção e aprendizagem, pois são a partir delas que adquirimos conhecimentos. Qualquer jogo que estimule essas funções, como o xadrez, possibilita que o cérebro esteja ativo, melhorando a memória a longo e curto prazo, além de aumentar o foco, a atenção e a estimular o processo de aprendizagem. Nunca é tarde para adquirir um novo conhecimento!

Melhora do raciocínio e percepção

O raciocínio é o processo de tirar conclusões a partir de princípios e evidências. A percepção é o conjunto de processos pelos quais reconhecemos, organizamos e entendemos as sensações dos estímulos ambientais. Em jogos como o Sudoku, há estimulação das áreas cerebrais responsáveis pelo raciocínio e pela percepção. A partir do desafio, trabalhamos a atenção, o processo de julgamento, a habilidade em tomar decisões diárias e melhoramos o raciocínio logico.

Comunicação

Para que haja interação, é necessário a comunicação, certo? Seja ela escrita, falada ou não verbal, os jogos contribuem para o processo de interação social e fazem com que a comunicação seja trabalhada em todo o processo. Uma ótima opção de jogo para a comunicação é o bingo! Em conjunto, todos se comunicam, aprimorando e melhorando a forma de falar, a troca de conhecimentos e de experiências.

Distração e relaxamento

Para mantermos uma boa qualidade de vida, é importante alternar períodos de esforço com períodos de descanso. Os jogos propiciam esse momento de descanso, ajudam no relaxamento, distração e na prevenção de doenças mentais como a ansiedade e depressão.

Nosso cérebro, nosso corpo e as nossas emoções necessitam de estímulos e os jogos são instrumentos incríveis. Conseguimos, através de um jogo, sentir sensações de felicidade, ter um período de distração, fortalecer a cognição e resgatar a energia vital que existe dentro de cada um, mas o mais importante é que seja divertido, agradável e desafiador!

Equipe QualiViva.

Referências
1) A CONTRIBUIÇÃO DOS JOGOS PARA O ESTÍMULO COGNITIVO E SOCIAL EM IDOSOS.:

2) JOGOS ELETRÔNICOS E A COGNIÇÃO EM IDOSOS.

3) ESTIMULAÇÃO COGNITIVA: DESPERTANDO A MEMÓRIA DA PESSOA IDOSA.

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Desde a infância o livro pode trazer algumas sensações muito prazerosas, como quando pela primeira vez a criança vê uma borboleta colorida num livro e compreende a história das suas cores, do seu voo e, mesmo sem legenda, dá um sentido para a existência da borboleta. A criança aprende que ela existe.

Ainda na infância, nos é permitido construir com os livros, quando a lagarta não tem cor e é possível pintar a borboleta, dando a ela o seu colorido e sendo parte daquela borboleta. Não há como errar, as cores são suas, a borboleta pode ter todas as cores que você tiver.

A palavra biblioterapia deriva do grego biblíon (livro) e therapeía (terapia) e na prática significa “cuidados em caso de doenças, mas também de saúde, pela compreensão dos livros”. O biblioterapêuta é aquele que acompanha esse processo de identificação da borboleta, desenvolvimento das cores no artista, para que se possa transferir sua compreensão e colorir a história.

Alguns passos importantes e de fácil experiência quando se tem contato com um livro são “com qual personagem ou situação me identifico e porque”, as releituras podem evidenciar uma mudança nesse processo de identidade. Por exemplo “quando li Dom Casmurro no colegial, lembro-me de me identificar bem mais com o Bentinho, não sei bem porque, mas hoje, lendo novamente, me sinto a própria Capitu”. Esse trânsito entre personagens oferece uma visão do movimento que temos feito na vida e, inclusive, compreender como tem sido sentir-se “Catitu” e em quais momentos essa sensação se predomina.

O projeto books on prescription mental health, comprovou que a inserção da leitura em tratamentos de depressão, ansiedade, fobias e outras angústias, apresentavam melhora de sintomas e em alguns casos a cura. Também foi percebida uma potencialização desse efeito quando em leituras conjuntas, em grupos ou em duplas. A melhora de sintomas psicológicos, também contribuiu para uma redução de manifestações psicossomáticas ou de psico-interação, como infartos, disfunções cardiorrespiratórias, alergias entre outras. E esse foi o pontapé para o que se identificou na Europa como “farmácias literárias”.

Fato é que, a leitura, para muitas pessoas é um habito agradável e prazeroso, mas quando pode-se identifica-lo como terapêutico? A mediação da leitura com o efeito reflexivo é a essência da terapia literária. Em alguns momentos a falar sobre uma leitura com outras pessoas pode oferecer pontos não experimentados na leitura individual, ou mesmo uma identificação com o outro.

Um outro fato é que, cada um vivencia a mesma leitura de forma única, isso significa que sempre poderemos ser uma nova Capitu.

A leitura como identificação é algo quase automático, identifique-se e faça parte da leitura.

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Em momentos de dificuldade e principalmente quando nos assola uma falta de perspectiva futura, buscamos por pensamentos, situações e até pessoas “positivas”, na busca de nos contagiarmos por esse olhar positivo.

Porém é quase que automático que nos cobramos por essa positividade encontrada externamente, o que nem sempre alcançamos, afinal de contas temos experiências, limites e necessidades diferentes. O resultado, por vezes, é o que temos chamado de positividade tóxica.

O processo de intoxicação, geralmente, evidencia o contato excessivo ou frequente com determinado composto, tendo por resultado sintomas nocivos, pensar a ideia de uma positividade tóxica, nos leva a crer numa excessiva exposição não apenas à positividade, mas à cobrança de ser positivo e à frustação de não corresponder e essas expectativas.

Produtividade em massa, índices abismais de superações físicas e mentais, beleza, além de vidas sociais impecáveis. Com frequência esses são gatilhos para a introdução a uma rotina de frustrações. Entretanto, também é o que alimentamos em redes sociais e profissionais, o que nos coloca em certa medida afetados, mas também afetantes. Esse mecanismo tende a funcionar bem próximo a um círculo vicioso.

Nos permitimos mostrar apenas a melhor parte de nós, sendo aparentemente perfeitos, olhar isso no outro nos aponta diretamente as imperfeições que tentamos evitar, característica intrínseca da condição humana.

Como minimizar os impactos da positividade tóxica?

Algumas ações simples podem interagir de forma bastante eficaz em relação aos sintomas resultantes:

• Diversificar suas atividades de rotina, evitando manter-se na mesma time line por muito tempo.
• Buscar atividades mais íntimas como leitura, jogos, atividades físicas que estejam alinhas ao seu prazer e necessidade.
• Ficar pelo menos uma hora por dia consigo mesmo, apreciando a própria companhia.

Essas são algumas sugestões, mas a dose é individual e personalizada. O intuito principal é retornar o olhar para as suas necessidades reconhecendo-as e diminuir a pré-disposição à correspondência da necessidade do outro.

De início essa tarefa pode parecer difícil, um profissional de saúde mental pode lhe ajudar com o processo de autoconhecimento e cuidado dos sintomas.

Todos estamos sujeitos às relações tóxicas, mas o detox é uma fórmula personalizada para cada pessoa e suas necessidades, necessitando requente revisão.

Algumas leituras podem te ajudar a iniciar esse cuidado:

• A coragem de não agradar – Ishiro Kishii E Fumitake

• A foragem de ser imperfeito – Brené Brown

• Alice no país das maravilhas – Lewis Carroll

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