Uma das suas metas para esse ano é emagrecer? Veja agora dicas para fazer reeducação alimentar, que junto com a prática regular de exercícios físicos, compõe a fórmula de sucesso para reduzir e manter o peso. Veja, a seguir, algumas dicas de como fazer isso.

Dietas da moda X reeducação alimentar

As dietas da moda, geralmente, propõem a restrição de algum tipo de alimento e isso pode causar danos ao organismo, tais como: diminuição do rendimento físico, deficiências nutricionais, desidratação ou mesmo doenças. Além disso, algumas dessas dietas proporcionam uma perda de peso rápida, mas passageira – assim que a pessoa volta a se alimentar “normalmente”, ganha os quilos perdidos ou até mais alguns.

Com a reeducação alimentar, você aprende a:

• Escolher os alimentos mais adequados para a sua saúde;
• Preparar os alimentos para uma refeição mais equilibrada e saborosa;
• Estabelecer os melhores horários para as refeições;
• Mastigar melhor os alimentos;
• Manter a continuidade do novo estilo alimentar.
  

Dicas para fazer reeducação alimentar

• Comece com pequenas mudanças – assim que tiver o primeiro pequeno sucesso, estabeleça novas metas e assim por diante;
• Experimente novos sabores – inclua no seu cardápio opções que você nunca provou e alimentos preparados de forma diferente;
• Não foque em cumprir as metas em apenas uma refeição – se você exagerou no café da manhã, por exemplo, pegue um pouco mais leve no almoço;
• Faça cinco ou seis pequenas refeições – isso diminui a sensação de fome (atenção: as porções devem ser menores);
• Prepare o prato com toda a quantidade de alimentos que será consumida – assim é mais fácil controlar a quantidade ingerida em cada refeição;
• Na hora de comer, escolha ambientes agradáveis – e, de preferência, sente-se à mesa. Não coma assistindo televisão ou de pé;
• Procure um nutricionista – ele vai ajudar a escolher os melhores alimentos para o cardápio da reeducação alimentar.