Sentir irritabilidade, tristeza e agressividade nos dias que antecedem a menstruação são alguns dos sintomas típicos da TPM (tensão pré-menstrual), motivo de sofrimento para muitas mulheres. A síndrome ocorre por causa das oscilações hormonais presentes no ciclo menstrual, que podem provocar instabilidade emocional.
O que poucas mulheres sabem é que uma das melhores armas contra os sintomas incômodos desse período pode estar na fruteira de casa: a banana. A fruta tem nutrientes que, entre outros inúmeros benefícios para a saúde, podem amenizar os sintomas pré-menstruais:
1- Vitamina B6
Regula os níveis de glicose no sangue, o que pode afetar positivamente o humor;
2- Açúcares
Bananas contêm três açúcares naturais – sacarose, frutose e glicose – que combatem o desânimo ao elevar instantaneamente a energia;
3- Potássio
Ajuda a reduzir a retenção de água, o que diminui o inchaço que o corpo pode sofrer nos dias que antecedem a menstruação;
4- Triptofano
Um tipo de proteína que o corpo converte em serotonina, neurotransmissor conhecido por relaxar e fazer a pessoa se sentir mais feliz.
Outros alimentos que amenizam a TPM
Junto à prática de atividades físicas, manter uma boa nutrição pode melhorar o bem-estar de quem sofre com a TPM. Alguns alimentos recomendados para incluir na dieta são:
1- Iogurte
Produtos lácteos ricos em cálcio, como o iogurte, diminuem o risco de desenvolvimento da TPM em até 40%. Opte por aqueles com baixo teor de gordura;
2- Salmão grelhado
É uma das melhores fontes alimentares de vitamina D, excelente aliada no combate aos sintomas da TPM. É também uma boa fonte de vitamina B6, que pode ajudar a melhorar o humor;
3- Brócolis
Por ser rico em vitaminas A, C, B6, E e também possuir os minerais cálcio, potássio e magnésio, está no topo da lista de vegetais que combatem a TPM. Também é uma boa fonte de fibra, que ajuda a regular os níveis hormonais;
4- Sementes de abóbora
São ricas em uma série de nutrientes, como magnésio e manganês, que reduzem os sintomas da TPM;
5- Ovo
É uma boa fonte de vitaminas D, B6 e E, vitaminas que ajudam a controlar as químicas do cérebro que causam a TPM;
6- Amendoim
Está entre os alimentos mais ricos em vitamina B6 e magnésio. O magnésio ajuda a regular a serotonina, substância química associadas ao prazer. Porém não abuse, pois é um alimento altamente calórico.
Alimentos que devem ser evitados durante a TPM
Muitas mulheres relatam sentir aumento do desejo de consumir doces durante a tensão pré-menstrual, já que o açúcar presente nesses alimentos eleva as taxas de hormônios associados ao prazer. Mas, como é altamente calórico, não deve ser consumido em exagero. Além disso, deve-se evitar:
1- Sal;
2- Cafeína;
3- Álcool.
Referências
http://www.endocrino.org.br/sindrome-pre-menstrual-spm/
http://www.rbone.com.br/index.php/rbone/article/viewFile/203/199
http://www.everydayhealth.com/womens-health-pictures/foods-that-help-fight-pms.aspx
http://www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf
