Uma alimentação saudável previne doenças, melhora a qualidade de vida e assegura o crescimento e desenvolvimento fisiológico. Por isso, aproveite o novo ano para mudar os hábitos e ter uma vida saudável. Preparamos 18 dicas de alimentação saudável para você.

Dicas de alimentação saudável

1. Não pule o café da manhã

Um café da manhã saudável repõe as energias que o corpo precisa e pode impulsionar o metabolismo.

2. Faça pequenas refeições ao longo do dia

O ideal é fazer de cinco a seis refeições ao dia para evitar o excesso de fome.

3. Coma porções pequenas para uma alimentação saudável

Em casa, coloque pequenas porções no prato e não repita só por gula. Ao comer fora, divida um prato com um amigo.

4. Escolha pratos coloridos

Pense nas cores, variedade e frescor dos alimentos. Quanto mais colorido o prato, mais nutrientes ele tem.

5. Coma com companhia

Fazer as refeições acompanhado ajuda a comer mais devagar.

6. Coma em ambientes apropriados

Não coma em frente à TV, utilizando o computador ou o telefone, na mesa de trabalho, em pé ou em veículos.

7. Coma com regularidade e atenção

Procure fazer as refeições diariamente sempre nos mesmos horários e evite beliscar entre elas.

8. Prefira alimentos naturais

Certifique-se que no preparo de suas refeições tenham sido utilizados ingredientes frescos, tanto os de origem animal quanto vegetal. E coma legumes, frutas e verduras variados.

9. Limite a ingestão de alimentos processados e ultraprocessados

Os métodos e ingredientes usados para a conservação destes alimentos alteram a composição de nutrientes. Além disso, os ultraprocessados, como biscoitos recheados, salgadinhos e macarrão instantâneo, têm valor nutricional baixo.

10. Compre em locais com variedades de alimentos in natura

Atualmente, há muitas opções de mercados e é possível encontrar descontos e preços mais baratos.

Diminua o consumo de gorduraOpte por óleos vegetais em vez de manteiga. Escolha carnes magras, frango e peixe em vez de cortes mais gordurosos de carnes vermelhas.

11. Diminua o consumo de gordura

Opte por óleos vegetais em vez de manteiga. Escolha carnes magras, frango e peixe em vez de cortes mais gordurosos de carnes vermelhas.

12. Inclua cereais integrais nas refeições

Arroz, pão e macarrão podem ser substituídos por versões integrais, que ajudarão a manter a dieta. Adote aveia e quinoa como parte de algumas refeições, pois são ricas em fibras, causam saciedade e ajudam a regularizar o intestino.

13. Evite alimentação de “fast-food”

Ao comer fora de casa, prefira restaurantes de comida a quilo. Você gasta menos e encontra variedade de alimentos preparados na hora.

14. Defina um cardápio semanal para seguir uma alimentação saudável

Ao planejar as refeições com antecedência, é mais fácil seguir uma alimentação saudável e evitar comprar produtos desnecessários que atrapalharão a dieta.

15. Cuidado com os temperos

Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades. Prefira alecrim, orégano e açafrão para realçar o sabor dos alimentos.

16. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas e de refrigerantes

Consumir essas bebidas em excesso pode aumentar o risco de obesidade e de doenças.

17. Beba muita água

A água é essencial: ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, facilita a filtração do sangue e desintoxica o organismo.

Seguindo essas dicas, você conseguirá ter uma alimentação saudável em 2018. O que é fundamental para prevenir problemas de saúde e ter uma melhor qualidade de vida.