Para que o leite materno supra todas as necessidades do bebê, a mãe também precisa se alimentar de forma adequada. Como amamentar exige um alto gasto de energia, ela deve consumir alimentos e líquidos além do normal. É muito importante saber quais são as melhores opções para a dieta nesse período e manter um estilo de vida o mais saudável possível.

Fracionar as refeições pode ser uma boa ideia para garantir que a mãe está ingerindo a quantidade certa de calorias. O ideal é fazer em torno de seis refeições por dia, consumindo uma dieta variada incluindo pães, cereais, frutas, legumes, verduras, derivados de leite e carnes de forma moderada.

A mãe também deve beber bastante água, principalmente durante a amamentação. O recomendado é três litros por dia que podem ser água, sucos e chás. Boa parte do leite materno é água, então, quando mais hidratada a mãe estiver, mais leite vai produzir. Além disso, os líquidos também ajudam a regularizar o funcionamento do intestino.

Quais alimentos devem ser evitados durante a amamentação

É recomendável evitar alimentos que fermentem durante o processo de digestão, como feijão, cebola, alho, ovos e outros. Peixes como camarão, atum e salmão podem fazer parte da dieta, mas é bom evitar os peixes que com alta quantidade de mercúrio, porque isso pode afetar o desenvolvimento do bebê.

Mas a mãe deve evitar café, chá preto ou mate e refrigerantes. Esse tipo de bebida em grande quantidade pode provocar cólicas no bebê. Além disso, bebidas alcóolicas e cigarro são desaconselháveis porque podem afetar a saúde do pequeno.

Suplementos alimentares são necessários durante a amamentação?

Algumas mulheres precisam tomar suplementos de ferro ou vitaminas, em formato de comprimidos, cápsulas ou líquidos durante o período de amamentação. Mas esses nutrientes também podem ser encontrados em alguns alimentos.

Por exemplo, carnes, frutos do mar, frutas secas e a gema de ovo são ricas em ferro. Já proteína está presente na carne, frango, ovos, queijo, leite e iogurte. O leite, iogurte, suco de laranja ou comer queijos duros são alimentos ricos em cálcio. E as frutas e verduras são boas fontes de vitaminas. Antes de repor os nutrientes por conta própria, converse com seu médico para ter certeza se é mesmo necessário.

Conteúdo de Parceiro Qualicorp