Como manter uma boa postura?

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A má postura pode causar dor nas costas, tensão muscular, lesões na coluna e até inflamação nas articulações, além de prejudicar a sua aparência. Para corrigir a postura, é preciso aprender a ficar em posições que deixem seu corpo alinhado e que colocam menos pressão sobre seus músculos, articulações e ligamentos.

Geralmente, os problemas posturais levam mais tempo para serem resolvidos, pois muitas vezes as articulações se adaptaram a sua má postura. Mas, conhecendo qual é a postura correta, isso irá ajudá-lo a melhorar a posição corporal. Aprenda mais:

Postura correta para sentar

  • Mantenha os pés no chão. Se eles não alcançarem o chão, use um apoio para os pés;

  • Não cruze as pernas. Seus tornozelos devem estar na linha dos seus joelhos;

  • Mantenha as suas costas e o pescoço confortavelmente retos;

  • Descanse os cotovelos e braços em sua cadeira ou mesa, mantendo seus ombros relaxados;

  • Suas nádegas devem tocar as costas da cadeira;

  • Se a cadeira não dá apoio à parte inferior das suas costas, você pode usar uma toalha enrolada ou um travesseiro pequeno;

  • Evite sentar na mesma posição por longos períodos de tempo. Levante-se pelo menos uma vez por hora.

Postura correta para ficar de pé

  • Fique ereto e com os ombros puxados para trás;

  • Contraia o estômago;

  • Apoie seu peso principalmente na parte da frente do pé;

  • Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados;

  • Mantenha os pés separados com a distância de um ombro e outro;

  • Deixe seus braços soltos naturalmente ao lado do corpo;

  • Deixe a cabeça alinhada ao corpo;

  • Se precisar ficar muito tempo de pé, desloque o peso dos pés para os calcanhares, ou de um pé para o outro.

Postura correta para deitar

  • A espessura do travesseiro deve permitir que sua cabeça fique em uma posição normal. Além disso, ele deve estar sob sua cabeça, mas não sob seus ombros;

  • Colchões mais duros são mais recomendados, mas escolha aquele que for mais confortável para você;

  • Evite dormir de bruços;

  • Se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre as pernas. E não durma com as pernas dobradas com os joelhos próximos ao peito;

  • Se você dorme de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos seus joelhos.

Fonte: Conteúdo de Parceiro Qualicorp

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