Separamos 4 dicas essenciais que podem ajudar você sobre como prevenir a ansiedade e, assim, conquistar uma vida mais leve, tranquila e saudável. Confira!
A ansiedade é um problema cada vez mais frequente na sociedade atual, potencializado pelo estilo de vida frenético, as múltiplas tarefas e papéis que assumimos, a exposição exagerada às mídias sociais e muitos outros fatores que contribuem para o desenvolvimento da ansiedade.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), respaldada em dados divulgados em 2019, o brasileiro é o povo mais ansioso do mundo: estima-se que 18,6 milhões de pessoas (que corresponde a pouco mais de 9% da população) sofrem com esse transtorno.
Os sintomas da ansiedade incluem medo excessivo e constante, apreensão anormal pelo futuro, dificuldade para dormir, náuseas, estresse e outros.
Considerando a seriedade desse e de outros transtornos, a campanha Janeiro Branco se propõe a levantar a discussão sobre saúde mental e implementar uma cultura em nossa sociedade de aderir aos cuidados para ajudar a prevenir essas doenças.
Confira agora as dicas de como prevenir a ansiedade:
Como prevenir a ansiedade
Pratique atividades físicas
A primeira dica é praticar atividades físicas com regularidade. Quando nos exercitamos, ocorre a liberação de hormônios responsáveis por diversas sensações de bem-estar, como a Serotonina por exemplo, se quiser conhecer mais sobre a Seotonina clique aqui.
Outro hormônio liberado na prática de exercícios físicos é a endorfina, que age controlando a ansiedade e diminuindo o estresse. Já a serotonina atua na regulação do sono e humor (dois elementos importantes para prevenir a ansiedade).
Escolha uma modalidade de atividade física que você se identifique e goste de praticar. Não tenha medo de testar várias opções até se encontrar. Porque assim o risco de auto sabotagem diminui, ou seja, você vai realmente se dedicar a encaixar essa atividade na sua agenda.
Vá além da musculação na academia! Experimente caminhada, corrida, dança, exercício funcional, natação, etc. Opções não faltam.
Aposte na organização
Um dos gatilhos mais comuns para a ansiedade é a apreensão em relação ao futuro, seja ele próximo ou distante. Por exemplo: ter uma reunião de trabalho para a qual não se preparou, saber que você precisa muito cumprir um prazo e ter medo de não conseguir ou então a própria dificuldade de equilibrar vida profissional, pessoal, social e familiar. Nesse último caso, o mais comum é se exceder no trabalho e isso gerar um desgaste.
Tanto a questão da imprevisibilidade, quanto o equilíbrio entre os nossos diferentes papéis pode ser amenizado com organização. Pode até parecer um clichê superficial, mas se você adotar mais esse hábito na sua vida, vai perceber o quanto ele realmente faz a diferença.
Se você ainda não faz nada para organizar a sua rotina, confira algumas dicas simples para colocar em prática:
– Comece escolhendo a plataforma que você mais se identifica para essa organização. Pode ser uma agenda convencional, um planner, a agenda do celular ou mesmo um caderno. O que importa é ser um meio que funcione para você e que seja de fácil acesso no dia a dia;
– Anote todas as suas atividades do dia nessa mesma plataforma. Nada de ter uma agenda pessoal e outra profissional, por exemplo. Ao visualizar tudo em um único local, você consegue visualizar como está distribuindo o seu tempo entre esses diversos papéis. Aliás, uma dica extra é anotar compromissos pessoais e profissionais com cores diferentes, para conseguir essa visualização;
– Seja honesto consigo mesmo em relação ao tempo que você leva para fazer cada coisa. Por exemplo: você sabe que para acordar e se preparar com calma para começar o dia você leva uma hora, programe-se dentro disso. Estabelecer intervalos menores do que o necessário não vai otimizar seu tempo, vai apenas causar ansiedade quando perceber que não está cumprindo o planejamento;
– Separe um tempo pra você nessa agenda: seja pela manhã, antes de começar o dia, acordando mais cedo para meditar, tomar um bom café da manhã e se exercitar; à noite para ler um livro antes de dormir. Coloque esses momentos na agenda também;
– Destaque as atividades prioritárias, que você precisa cumprir naquele dia.
Invista no seu sono
A falta de sono ou mesmo a falta de qualidade na hora de dormir também é um fator que pode gerar ou intensificar a ansiedade. Por isso, esse momento tão importante do seu dia merece um cuidado especial.
Como prevenir a ansiedade com o sono:
– Programe a sua rotina para conseguir dormir 8 horas por noite. Estabeleça hora para dormir e acordar. No começo pode ser difícil, mas em algumas semanas isso vai se tornar um hábito e vai ser automático.
– Pelo menos meia hora antes de ir dormir, fique longe de telas como TV e celular. As luzes presentes nelas são estimulantes e dificultam o processo de relaxar para “desligar” e adormecer;
– Se você tem dificuldades para relaxar, tente ler um livro (uma leitura mais leve e motivacional), tomar um chá calmante, isso vai ajudar!
– Evite luzes intensas. Se houver possibilidade, cerca de duas horas antes de dormir já deixe as luzes de casa mais baixas, priorizando iluminação indireta;
– Prepare um bom ambiente: o quarto deve ser escuro, ter uma temperatura que faça você se sentir confortável e ser o mais livre possível de ruídos;
– Evite bebidas estimulantes no período da noite;
– Deixe um bloco e caneta do seu lado. Caso lembre-se de algo que precisa fazer no dia seguinte, você vai anotar e assim não fica preocupado, pensando se vai conseguir se lembrar.
Crie a sua própria rotina de sono e procure segui-la todos os dias. Vai se tornar cada vez mais fácil ter um sono reparador!
Exercite o otimismo
Ser pessimista é uma característica bem comum a pessoas com ansiedade. E diferente do que muita gente pensa, ser pessimista ou otimista não é algo que nasce com a gente e permanece imutável. É possível exercitar o otimismo!
Mas como fazer isso?
– Todos os dias, antes de dormir, procure escrever três coisas boas que aconteceram, mesmo que pareçam extremamente banais e/ou cotidianas;
– Quando algo ruim acontecer, depois de vivenciar os sentimentos naturais que virão, faça um esforço para encontrar algo de positivo naquela situação;
– Identifique os pensamentos pessimistas que você tem no dia a dia e os ressignifique, mesmo que no início seja algo “forçado”;
– Estabeleça sempre objetivos que sejam alcançáveis.
Essa mudança de perspectiva, com o tempo, vai se tornar algo natural.
E é claro: quando a ansiedade passa do limite e começa a comprometer a sua qualidade de vida, busque ajuda médica. É totalmente possível tratar esse transtorno!
Nós estamos à disposição para lhe oferecer o melhor plano de saúde e, assim, garantir as condições para que você receba o tratamento necessário sempre que for preciso.
